كتاب إيشيغو إيشيّ : فن الاستفادة القصوى من كل لحظة بالطريقة اليابانية
تأليف: هيكتور جارسيا وفرانسيسك ميرالس
ترجمة بواسطة : أيمن هاشم
مقدمة :
بينما تمضي عقارب الساعة بسرعة في سباق الرأسمالية المحموم، فتحولنا إلى كائنات “متعددة المهام” تُقايض لحظات حياتها بمزيد من الإنتاجية، تآكلت قدرتنا على الدهشة، وباتت حواسنا مجرد أدوات بيولوجية لا نوافذ للروح. في هذا العصر الذي يمجّد السرعة والكمال المصطنع، نعيش حالة من “التخدير الحسي”؛ نأكل دون تذوق، ونلمس دون شعور، ونسمع دون إنصات، محاصرين داخل شاشات تسرق منا دفء الواقع.
يأتي الجزء الثاني من كتاب “إيشيغو إيشيّ” ليعلن تمرداً هادئاً على هذا الاغتراب. إنه لا يكتفي بالتنظير، بل يأخذنا في رحلة حسية عميقة لإعادة اكتشاف “حفل الاهتمام”. من طقوس الشاي التي تقدس البطء، إلى فلسفة “الكينتسوجي” التي تعلمنا أن نرمم شروخ أرواحنا بالذهب لنرى الجمال في نقائصنا بمفهوم الوابي سابي، يقدم لنا هيكتور جارسيا وفرانسيسك ميرالس دليلاً للنجاة من فخ العيش الآلي.
هنا، تتشابك حكمة “الزِن” مع حاجة الإنسان المعاصر للانتماء؛ فنتعلم كيف نحول الحواس الخمس إلى بوابات للحضور الكامل، وكيف نجعل من كل لقاء -مهما بدا عادياً- تحفة فنية لا تتكرر. هذه السطور ليست مجرد تلخيص، بل دعوة لاستعادة “الآن” من براثن القلق، وتحويل الحياة من سلسلة مهام يجب إنجازها، إلى واحات صغيرة من السعادة تستحق أن تُعاش.
الفصل السادس: حفل الاهتمام
طقس الشاي الياباني
حفل الشاي الياباني، أو شانويو، طقس عميق يشرك جميع الحواس الخمس: التذوق، والشم، والبصر، واللمس، والسمع. يشجع الوعي الذهني ويقدم فن تناول الشاي كتجربة منغمرة تثبت المشاركين في الحاضر.
في القرن السادس عشر، حول سيد الشاي سن نو تحويل طقس الشاي بالتركيز على البساطة وإنشاء فنجان راكو. شهدت تلك الفترة أيضاً إدخال كينتسوجي وهو فن إصلاح السيراميك بالذهب، ترمز إلى الجمال في النقص والتعكس على تجارب الحياة. أصبح كينتسوجي استعارة للشفاء من الجروح الانفعالية واحتضان تاريخك.
فلسفة كينتسوجي
يمثل كينتسوجي جمالية وابي-سابي وهي الاحتفاء بالعيوب. يقترح أن الجروح، عند تقديرها، يمكن أن تشكل السرديات الشخصية وتؤدي إلى قبول الذات. المشاكل جزء من رحلة الحياة، والاعتراف بها يعزز النمو الشخصي.
الأواني المشروخة
يحكي مثل قديم عن حامل ماء لديه وعاؤان: أحدهما كامل والآخر مشروخ. استخدمه صاحبه لسقاية الحديقة، لكن الوعاء المشروخ، برغم عدم أهميته، سمح بنمو جميل للزهور على طول الطريق. يعلمنا هذا أنه حتى ما نعتبره نقائصاً يمكن أن يساهم في الجمال والغرض.
لحظة واحدة، حياة كاملة = One Moment, a Whole Life
اللحظة بوصفها وحدة الوجود
في هذا الفصل، يبلغ مفهوم إيتشيغو إيتشيه ذروته الفلسفية: فالحياة لا تُعاش دفعة واحدة، بل تُعاش لحظة بلحظة.
لسنا بحاجة إلى «حياة مثالية» كي نختبر المعنى، بل إلى حضور كامل في اللحظة التي نعيشها الآن.
حين نمنح انتباهنا الكامل للحظة واحدة، فإنها — paradoxically — تحتوي الحياة كلّها.
كسؤال لماذا نهدر لحظاتنا؟ يشير هنا الكاتب إلى أن أكبر سارقي المعنى في حياتنا هم:
- العيش الآلي
- تعدّد المهام
- التشتّت الرقمي
- التفكير القهري في «ما بعد»
- نحن نؤجّل الحياة باستمرار، معتقدين أنها ستبدأ لاحقًا:
- بعد إنجاز العمل،
- بعد تحقيق الهدف،
- بعد الوصول إلى مرحلة ما. لكن «لاحقًا» هذا لا يأتي أبدًا إلا في صورة لحظة حاضرة جديدة.
طقوس صغيرة… أثر كبير
لا تتجلّى إيتشيغو إيتشيه في اللحظات الاستثنائية فقط، بل في التفاصيل اليومية البسيطة:
- فنجان قهوة في الصباح
- نظرة صامتة من شخص مقرّب
- مشيٌ بلا استعجال
- تنفّس واعٍ بين مهمتين
حين نؤدّي هذه الأفعال بوعي، تتحوّل إلى طقوس تمنح اليوم عمقه ومعناه.
الامتلاء بدل الكثرة
تدعو فلسفة إيتشيغو إيتشيه إلى الامتلاء لا إلى التراكم. فليست المشكلة في قِلّة التجارب، بل في ضعف حضورنا أثناء عيشها. تجربة واحدة معاشة بعمق قد تكون أَغنى من عشرات التجارب الممرورة على عجل.
العمل بوصفه ممارسة وعي
حتى العمل — الذي نميل إلى اعتباره عبئًا — يمكن أن يتحوّل إلى ممارسة حضور.
حين ننجز مهمة واحدة في كل مرة، وبانتباه كامل، نخفّف التوتر ونرفع جودة الأداء في آنٍ واحد.
الحضور لا يُبطئنا كما نعتقد، بل يجعلنا أكثر دقة وأقل إنهاكًا.
لا تبحث عن اللحظة المثالية
يحذّر الكاتب من فخّ انتظار اللحظة المثالية.. فالحياة لا تقدّم لحظات مكتملة الشروط؛ بل تقدّم لحظات خامًا، نحن من يمنحها قيمتها عبر وعينا. كل لحظة صالحة لأن تكون لحظة إيتشيغو إيتشيه، إن نحن اخترنا أن نكون حاضرين فيها.
خلاصة الفصل
أن تعيش وفق إيتشيغو إيتشيه لا يعني الانسحاب من العالم، بل الانغماس فيه بوعي أعمق. لا يتطلّب الأمر تغيير حياتك بالكامل، بل تغيير طريقة حضورك فيها.
الفصل السابع: فن الإصغاء
أهمية الإصغاء
الإصغاء الحقيقي نادر بسبب مرشحات متعددة مثل التحيزات الشخصية والأفكار المسبقة وتوقع الردود. لإنشاء لحظات ذات معنى، من الضروري تطوير فن الإصغاء.
الإصغاء قبل الميلاد
يمكن للأجنة أن تسمع أصواتاً من داخل الرحم وخارجه، موضحة أن القدرة على الإصغاء تبدأ قبل الميلاد. لكن الالتهاءات تزداد بينما نكبر، مما يجعل الإصغاء الفعال أكثر صعوبة.
متصلون أو منفصلون
ينمي الإصغاء النقي الاتصال، بينما تخلق الالتهاءات الانفصال. الإصغاء مهارة تتطلب ممارسة وتقديم انتباه كامل للمتحدث.
تلوث الضوضاء
تعزز البيئات الهادئة قدرتنا على الانتباه، بينما تقلل تلوث الضوضاء منها. تبين التجارب أن الأصوات الممتعة يمكن أن تقلل الجريمة وتحسن التركيز. المجموعات الحية في أماكن أكثر هدوءاً غالباً ما تطور مهارات إصغاء متفوقة.
مفاتيح أن تكون مستمعاً أفضل :
- اختيار البيئة الصحيحة:
تجنب الأصوات الخلفية الصاخبة للمحادثات المهمة.
- الحفاظ على التواصل البصري:
أظهر الانخراط من خلال التواصل البصري مع مراعاة المسافة الشخصية.
- تحديد الأفكار المشتتة:
ابقَ حاضراً وتجنب تصفية ما يُقال.
- اسأل أسئلة باحترام:
شجع الحوار بأسئلة تشير إلى الإصغاء الفعال دون مقاطعة.
- تجنب النصائح غير المطلوبة:
أعط الأولوية للإصغاء على تقديم حلول ما لم تُطلب منك.
بممارسة تقنيات الإصغاء الفعالة، يمكن للمحادثات أن تصبح أكثر معنى والاتصالات أعمق، مما يؤدي إلى تفاعلات لا تُنسى.
الفصل الثامن: فن النظر
أهمية الملاحظة المباشرة
القدرة على النظر ضرورية، حيث أنها حاستنا الأكثر نمواً. لكن العادات الحديثة غالباً ما تجعلنا نشاهد الحياة من خلال الشاشات، مما ينتقص من التجارب ذات المعنى. تفتقر هذه التفاعلات الرقمية إلى العمق والذاكرة المرتبطة بالملاحظة الحية.
الرؤية مقابل النظر
يختلط على الكثيرين النظر دون الرؤية الحقيقية، حيث غالباً ما يتم تجاهل ما يحيط بهم، مثلما فشل رونالد ريجان في التعرف على ابنه في حفل توزيع جوائز بسبب انشغاله بالحدث. يؤكد هذا المفهوم الحاجة للانتباه لما هو أمامنا.
ممارسة الوعي البصري
لتعزيز بصرنا مجازياً، يمكننا الانخراط في تمارين تعيد ربطنا بالجمال من حولنا. الرحلات المنتظمة في الطبيعة، مثل الغابات، يمكنها أن أعيد إشعال قدرتنا على تقدير التفاصيل البصرية. يجب أن تكون المشي في المدينة واعية، ملاحظين المباني والطقس والإشارات الشخصية التي تثري تفاعلاتنا الاجتماعية.
تقدير الفن
يقترح فاسيلي كانديسكي نهجاً تأملياً للاعتراف بالفن. في المتاحف، الهدف ليس رؤية كل شيء بل اختيار عدد قليل من الأعمال الفنية للاستكشاف بعمق. إنفاق الوقت المخصص على قطع محددة يسمح بتجارب أكثر ثراءً والتأملات في السرديات والتأثير الانفعالي. يمكن للحصول على بطاقات بريدية من المتحف أن تكون بمثابة تذكيرات دائمة لهذه اللحظات.
الفصل التاسع: فن اللمس
أهمية اللمس في الانفعال الإنساني
يُسلط الضوء على أهمية اللمس من خلال دراسات وتجارب متعددة، موضحة أن أعمق مشاعرنا غالباً ما تنبثق من الاتصال الجسدي. تعتبر اللحظات مثل الإمساك بالأيدي والقبلة مفصلية في حياتنا الانفعالية، مع أننا كثيراً ما نتجاهل دلالتها.
فوائد اللمس
يوفر الاتصال الجسدي المنتظم عديد المزايا، بما في ذلك:
تقليل الإجهاد: يمكن للعناق أن يخفض مستويات الكورتيزول، مما يعزز صحة أفضل.
الفوائد الصحية: يقلل اللمس ضغط الدم ويحسن جودة النوم، محسناً الرفاه العام.
الاتصال الانفعالي: يعزز الثقة والحميمية، غالباً ما يحل الصراعات التي لا تستطيع الكلمات حلها.
التحفيز والنجاح: يمكن للتفاعلات الجسدية بين الفرق أن تؤدي إلى أداء محسّن.
علاقات أقوى: يعزز الاتصال الجسدي المتكرر التعاطف وطول العمر في العلاقات.
تحسين المزاج: يمكن للعناق والتدليك أن يخفف المشاعر السلبية.
الفصل العاشر: فن التذوق
تناول الطعام في الظلام
تعزز المأكولات العالمية تجارب التذوق لدينا. توفر مطاعم دان لو نوار تجربة تناول طعام فريدة في الظلام الدامس. يستخدم الرواد حواس التذوق والشم لتحديد الطعام والشراب. يعزز المطعم الوعي من خلال الصوت واللمس.
تمرين الوعي الذهني مع تفاحة
مستوحى من ممارسة ثيتش نهات هان الذهنية. خطوات الانخراط الكامل مع تفاحة:
- ضع رباطاً على عينيك لحذف الرؤية.
- أشعر بوزن التفاحة وملمسها.
- شم التفاحة لتعزيز إدراك النكهة.
- جرب الطعم قبل وأثناء المضغ.
- ركز فقط على التفاحة لتجربة يقظة ذهنية.
المزاج والنكهة
تبين الأبحاث أن المزاج يؤثر على إدراك الطعم. تتغير تجارب النكهة لمشجعي الهوكي بناءً على أداء فريقهم. يعزز المزاج الجيد والشركة الممتعة الاستمتاع بالطعام.
أوماميّ: النكهة الخامسة
ضروري للبقاء والتعرف على الطعام، يرمز أوماميّ، المقدّرة في المأكولات اليابانية، إلى الأحماض الأمينية الغنية في الطعام. اكتُشف في الأطعمة المخمّرة؛ حاضر في مختلف المأكولات عالمياً. تُظهر التجارب مع الأطفال أن أوماميّ يثير ردود إيجابية. يوجد في الأطعمة مثل كومبو وميسو وحتى حليب الثدي. جوهر أوماميّ: لذيذ دون أن يكون حلواً أو حامضياً أو مراً أو مالحاً.
الفصل الحادي عشر: فن الشم
فهم حاستنا من الشم
يمكن للبشر التعرف على ما يصل إلى عشرة آلاف رائحة لكن غالباً ما يجدون صعوبة في وصفها بفعالية، عادة ما يستخدمون أقل من عشر صفات. يرتبط الشم ارتباطاً وثيقاً بالتذوق، ويلعب دوراً حاسماً في استمتاعنا بالطعام ويستحضر الذكريات.
آلة زمن الروائح
بينما نفتقر إلى آلة زمن مادية، توفر حاستنا من الشم طريقة فريدة لإعادة زيارة الذكريات. تصل هذه الحاسة إلى مراكز الدماغ الانفعالية بقوة، مما يسمح لنا بتجربة اللحظات الماضية من خلال روائح متنوعة. تشير الدراسات إلى أن الشم يتفوق على البصر أو الصوت في استحضار الذكريات.
دفتر الروائح
يمكن لحفظ دفتر روائح أن يعزز تقديرنا للروائح. بملاحظة العطور التي تستحضر الذكريات، يمكننا خلق “وكيل سفريات” داخل دفتر، باستخدام الرائحة لإعادة زيارة الخبرات الثمينة.
خزانة العطور
في آسيا، يخدم البخور لنقل الأفراد روحياً. العلاجات العطرية، مع الزيوت الأساسية مثل الصنوبر واللافندر والنعناع، تُستخدم للفوائد الصحية. تُظهر الدراسات:
- الصنوبر: يقلل الإجهاد.
- اللافندر: يساعد النوم ويقلل القلق.
- النعناع: يعزز التركيز ينعش الذهن.
يمكن العثور على هذه الروائح في المنتجات من علامات تجارية مثل موجي، والتي توفر أيضاً روائح فريدة مثل خشب الحطب الحارق.
خلق تجارب لا تُنسى
إدخال عطور مميزة في تجاربنا يمكن أن يساعد في تشكيل ذكريات أفضل للمستقبل.
القمر فوق البرج
استوحاه البخور الأيقوني لإيسيه ميياكي، إل إيو دي إيسيه، من منظر القمر فوق برج إيفل. يشكل خلفية ميياكي، المتأثرة بمأساة هيروشيما، رؤيته لخلق الجمال وسط الدمار. يؤكد على أهمية الإبداع في جلب الفرح والعجب.
الفصل الثاني عشر: فن الحفلات
جوهر الاحتفالات الذاكرة
يتجاوز جوهر صناعة التجمعات الذاكرة الحدود الثقافية. شخصية بارزة في هذا المجال هي إيتيان دي بومون، كونت باريسي من فترة ما بين الحربين معروف بحفلاته الفريدة الغنية بالمواضيع وتضم فنانين بارزين. أتقن خلق تجارب لا تُنسى بضمان عدم تطابق حدثين، مجسداً مبدأ إيشيجو إيشيّ، حيث يكون كل لقاء فريداً وخاصاً.
تحليل الفشل
تفتقد الحفلات الكثيرة الإثارة بسبب غياب اتصالات ذات معنى بين الحضور. مثال محدد يعرض تجمعاً مع ديكور فاخر وطعام، مع أن الحضور شعر بالفتور بسبب عدم ارتياح الغرباء وغياب موضوع موحد. الدرس الرئيسي هو أنه لتعزيز تجارب لا تُنسى مثل تلك التي رعاها دي بومون، يكون الموضوع المحدد جيداً ضرورياً.
مفاتيح حفلة إيشيجو إيشيّ
لضمان تميز التجمع، يجب أن يكون متوافقاً مع موضوع مركزي يشعل الانخراط الانفعالي. قد تتضمن الأفكار:
- استضافة حفل أو عرض موسيقي.
- عرض وثائقي موضوعي مقترن بمأكولات ذات صلة.
- دمج مهام أو ألعاب تعزز تفاعل الضيوف.
- الموضوع حيوي لخلق رنين انفعالي ويجب أن يشجع الشمول.
اللعبة النبيلة
تعمل هذه اللعبة، الشهيرة بين السرياليين، كمفتاح جليد ممتاز. يكتب المشاركون أسئلة شخصية وأجوبة عشوائية، مما ينتج عن حوارات مرحة وكاشفة تربط الأشخاص معاً.
الفصل الثالث عشر: الوعي الجماعي
أساس إيشيجو إيشيّ
في قلب إيشيجو إيشيّ، المقدمة من سيد الشاي ياماناوي سوجي عام 1558، تكمن فكرة تقدير الأحداث ذات الوقوع الواحد، مؤكدة على أهمية الانتباه للآخرين. يعني هذا المفهوم الحضور الكامل، فهم احتياجات الآخرين، وتقدير اللحظات المشتركة.
مصدر (تقريباً) كل النزاعات
تنشأ الكثير من النزاعات من غياب الانتباه والإصغاء في تفاعلاتنا. في عالمنا المترابط، الإصغاء الحقيقي نادر لكن حاسم للانسجام. يشجع إيشيجو إيشيّ على تطوير الانتباه والاتصال، معترفاً بأن كل لحظة مع الآخرين فريدة وثمينة.
نوع جديد من اليقظة الذهنية
غالباً ما يركز الوعي الذهني التقليدي على الوعي الفردي. للانتقال إلى اليقظة الذهنية الجماعية، يجب أن يفهم المرء نفسه أولاً، وهذا يسهل اتصالات أعمق مع الآخرين. تتضمن الاستراتيجيات لتعزيز الانتباه:
- فصل الأجهزة أثناء المحادثات.
- ملاحظة التواصل اللفظي وغير اللفظي.
- طرح أسئلة مدروسة دون تطفل.
- مجرد الحضور أو توفير مساحة عند الحاجة.
العالم يُدعى
توجيه الانتباه للآخرين مفيد ليس فقط في أوقات الصراع بل أيضاً في الأماكن الاجتماعية. يجسد جيم هايز، الأمريكي في باريس، اليقظة الذهنية الجماعية من خلال “عشاءات الأحد”، حيث يعزز الاتصالات بين الضيوف. بتسهيل التفاعلات بنشاط، يجسد مبادئ إيشيجو إيشيّ، ضامناً عدم شعور أحد بالعزلة وخلق فرص للاتصالات ذات المعنى. يجسد هذا النهج الفكرة بأن الجميع مترابطون..
الفصل الرابع عشر: العودة إلى الآن
الميتاإدراك والملاحظة الذاتية
يوضح هذا القسم الميتاإدراك، مؤكداً على أهمية الملاحظة الذاتية دون حكم. بالجلوس بهدوء والتأمل في الأفكار، يمكننا التمييز أنفسنا عنها، محققين حالة هادئة من الذهن وفهماً أعمق للواقع.
أعداء إيشيجو إيشيّ
تحديد العادات التي تنتقص من الوعي بالحاضر حاسم. يتضمن الأعداء الرئيسيون:
- الإسقاطات: وهي الاستحواذ على آلام الماضي أو مخاوف المستقبل.
- الالتهاءات أو الملاهي: وهي تمنع تعدد المهام الانخراط الكامل في اللحظة.
- الإرهاق: يعيق الاستمتاع والحضور.
- عدم الصبر: وهو توقع النتائج يمكن أن ينتقص من تجربة الآن.
- التحليل: وهو الإفراط في التفكير يمكن أن يكبت الفرح والتقدير للحظة.
تجربة الحالة السائلة والخلود الزمني
تُناقش حالة السريان كلحظات عندما يفقد الزمن معنى خلال الأنشطة الممتعة. يوفر هذا الخلود الزمني رنيناً انفعالياً أعمق وحفظاً للذاكرة مشابهاً للساتوري والكينشو.
الساتوري والكينشو
يمثل الساتوري لحظة من التنوير توفر رؤية في طبيعة المرء. يتميز الساتوري باللاعقلانية والفهم الحدسي، غالباً ما يكون مفاجئاً ومحرراً، بينما يوفر الكينشو نظرة على الوعي الأوسع.
تأمل الزن
تشجع ممارسات تأمل متنوعة العيش في الحاضر. يوفر الفصل تقنية تأمل زن كلاسيكية تتضمن:
- الجلوس بارتياح في مكان هادئ.
- التركيز على النفس.
- حساب التنفس للحفاظ على التركيز.
- ملاحظة الأفكار كعابرة وبلا حكم.
- الاعتراف بلحظات موجزة من وضوح الذهن كنجاحات.
- الانتقال ببطء إلى الأنشطة بعد التأمل.
يهدف هذا النهج إلى تعزيز الهدوء والقدرة على التقاط اللحظات المعنية في الحياة.
الفصل الخامس عشر: ماذا لو…؟
الساحر والإلهام
يناقش الفصل رواية “الساحر” لجون فاولز، مركزاً على نيكولاس، شاب خاب آماله يكتشف واقعاً جديداً على جزيرة يونانية من خلال لقاءاته مع الغامض كونشيس. يتأمل المؤلفان في الفكرة بأنه عندما لا يكون الواقع مرضياً، يمكن للمرء إنشاء بديل للهروب من الرتابة، مما يؤدي إلى تغييرات حياتية مهمة واستكشافات.
الإبداع كأداة للتحويل
يؤكد على أهمية الإبداع، يحتج المؤلفان بأن لكل شخص قدرة إبداعية، والتي يمكن تسخيرها لتغيير ظروفهم. يرسلون مثالاً متوازياً للأطفال مستخدمين الأقلام الملونة، يؤكدون أن البالغين يمكنهم استخدام إبداعهم لتحويل حياتهم.
السؤال السحري: “ماذا لو…؟“
مستوحى من الكاتب الإيطالي جياني رودري، يقدم الفصل السؤال “ماذا لو…؟” كوسيلة لاستحضار الإبداع واستكشاف الإمكانيات الجديدة. يشجع الأفراد على الانخراط بنشاط مع ظروفهم بدلاً من الاستسلام للملل أو عدم الرضا.
تطبيق السؤال “ماذا لو…؟” وهو كسؤال : يفتح هذا السؤال البسيط إمكانيات لا حدود لها للتحويل الشخصي والنمو.
يوفر المؤلفان سيناريوهات قد يسهل فيها هذا السؤال التغيير:
- عدم الرضا الوظيفي: تخيل النتائج المحتملة لأخذ إجازة لاستكشاف طرق وظيفية أخرى.
- الحياة الرومانسية: استكشف السيناريوهات الجديدة في العلاقات الموجودة أو تخيل لقاءات جديدة.
الفصل السادس عشر: صيغة إيشيجو إيشيّ
في هذا الفصل الختامي من “كتاب إيشيجو إيشيّ”، يؤكد المؤلف على أهمية خلق لحظات لا تُنسى مع أنفسنا والآخرين. بدءً من رحلة في دار الشاي في كيوتو، تُطار مفهوم إيشيجو إيشيّ حول فكرة الاستمتاع بتجارب الحياة.
المكونات الرئيسية لإيشيجو إيشيّ
- كن معلم الحفل: احتضن كل لحظة لخلق ذكريات دائمة تستحضر الحنين. اهدف إلى “اجعلها جميلة الآن” بنفخ المعنى في التجارب اليومية.
- ضع نفسك برفقة إيجابية: تلعب الشركة التي تختارها دوراً حاسماً في تعزيز التجارب. اختر أفراداً يلهمون الفرح ويقدرون الجمال من حولهم.
- أنشئ مساحات ملهمة: سواء كان مقهى أو مطعماً من الطفولة أو منزلك الخاص، تأكد من أن البيئة تشجع المحادثات الإيجابية والمشاعر. يمكن للأجواء الصحيحة أن تحول العادي إلى غير عادي.
- شغّل حواسك: اختبر حقاً كل لحظة بإشراك جميع حواسك: اسمع، شاهد، لمس، شم، وتذوق. ركز على تجربة واحدة في كل مرة، مستثمراً انتباهك بالكامل.
- احتضن الحاضر: لتحقيق الخلود الزمني وربما تجربة الساتوري (التنوير)، قاطع الالتهاءات مثل الساعات والهواتف. كل لحظة فريدة ويجب أن تُحتفل بها.
الخلاصة
تعزز تراكم هذه اللحظات المقصودة محيطاً من السعادة. بتقدير فرادية كل تجربة، تصبح الحياة سلسلة من الواحات الفرحة، مما يؤدي إلى تقدير عميق للحاضر.
الفصل السابع عشر: الملحق – قواعد لممارسة الإيشيغو إيشيّ
- لا تؤجل اللحظات الخاصة : احتضن الفرص بينما تظهر؛ إنها فريدة ومتلاشية.
- عش كأن كل لحظة فريدة
- اعترف بالطبيعة الفريدة لكل تفاعل مع “إيشيجو إيشيّ” لتقدير أهميتها.
- اسكن في الحاضر: ركز على هنا والآن، حيث غالباً ما تكون انعكاسات الماضي والمستقبل غير منتجة.
- جرب شيئاً جديداً : قم بتحدَّي نفسك بتجارب جديدة لخلق لحظات لا تُنسى.
- مارس الزاازن : مارس التأمل أو الملاحظة الواعية لاكتشاف السلام وسط فوضى الحياة.
- طبّق الوعي الذهني على حواسك الخمس: حسّن إدراكاتك من خلال تدريب حواسك الخمس، مرفعاً التعاطف والوعي.
- لاحظ التزامنات: انتبه للتزامنات واحتفظ بدفتر يوميات لتعزيز وعيك بسحر الحياة.
- اجعل كل تجمع احتفالاً: حول اللحظات اليومية إلى احتفالات ذاكرة بغض النظر عن المناسبات الخاصة.
- أنشئ تغييراً إذا لم تحب واقعك: استخدم قدرتك التحويلية لإعادة اختراع نفسك وظروفك لحياة أكثر إشباعاً.
- كن صياد اللحظات الخاصة: مارس السعي إلى اللحظات الخاصة لإثراء حياتك وتجربة الوفرة.
اقتباسات مختارة من الكتاب
“الساكورا هي دليل ملموس على أن أجمل الأشياء في الحياة متلاشية ولا يمكن تأجيلها.”
“إذا اكتشفنا موهبتنا وفتحنا أنفسنا لها وجعلناها أولوية في حياتنا، فسيتمكن شغفنا من التطور، مما يؤدي إلى سعادتنا وسعادة الآخرين.”
“الإمساك بالغضب يشبه القبض على جمرة حارة بنية الإلقاء بها على شخص آخر: أنت من يحترق.”
“عندما نتوقف عن إسقاط أنفسنا في الماضي أو المستقبل، يمكننا استعادة سعادة الحاضر.”
“الحاضر دائماً هنا، ويُعرض علينا من لحظة إلى لحظة، بحيث يكون لا يُنسى.”
“جرب هذه اللحظة كأنها آخر نفسك. يمكنك العيش بيوم واحد في كل مرة، ولا أحد يمكنه التأكد بأنهم سيستيقظون في الصباح التالي.”
“الناس سينسون ما قلته، والناس سينسون ما فعلته، لكن الناس لن ينسوا كيف جعلتهم يشعرون.”
“اجعلها جميلة الآن!”
“كل لحظة لا تتكرر هي واحة صغيرة من السعادة. والعديد من الواحات معاً تشكل محيطاً من السعادة.”
اترك تعليقاً